Наши мастер-классы своими руками помогут вам стать настоящими рукодельницами и сделать различные поделки, оригами, декупаж и бисероплетение. Здесь вы найдете подробные мастер классы вязания и скрапбукинга. Узнаете как сделать необыкновенные изделия из пластика и пластиковых бутылок, как сшить куклу Тильду, найдете схемы вязания и бисероплетения.

Диета для быстрого похудения: советы, меню и фото

 


Ну, кто не мечтает о стройной фигуре и не хочет быстро похудеть при наличии лишних килограммов? Что только не делают с собой женщины, чтобы ненавистные килограммы ушли: сидят на диетах, принимают таблетки, пьют настои и чаи, от которых, честно сказать, потом очень сильно крутит и болит живот. А что в итоге? Ушедшие на какое-то время объемы потом возвращаются.

Многие женщины отмечают, что после приема курса препаратов для похудения они не только быстро возвращаются в свою прежнюю форму, но и набирают еще несколько кило. Все дело в том, что, когда человек принимает препараты, заглушающие чувство голода, он действительно худеет.

диета для быстрого похудения: советы, меню и фото

Но стоит прекратить прием пилюль, аппетит уже становится невозможно контролировать, и человек начинает есть все, что попадается на глаза. Практически все быстрые диеты для похудения оказываются бесполезными – многие опять набирают вес, как только возвращаются к своему привычному распорядку и питанию. Почему это происходит? На самом деле ответ лежит на поверхности. Любая диета – это: воздержание от приема пищи и замещение привычных блюд низкокалорийными. 

Как похудеть без запретов

 
 
Запрет есть то, что хочется приводит к тому, что люди начинают провоцировать у себя в голове появление мыслей о еде. Пытаясь побороть себя и отказаться от мысли съесть что-нибудь вкусненькое, они все чаще и чаще прокручивают эти мысли у себя в голове. Зацикленность на мысли приводит к срыву и перееданию, за что потом многие начинают себя упрекать. Расстраиваясь по поводу своей внешности, они продолжают жевать и заедать душевные муки.

диета для быстрого похудения: советы, меню и фото

Это прямой путь к депрессии, а не к похудению, поэтому не стоит делать для себя запретов по поводу пищи. Замена привычных блюд на низкокалорийные, казалось бы – отличный способ похудеть, но нет! Признайтесь себе честно, как долго вы сможете жить на одном овощном супе или тушеной капусте? Неделю, две или три? Но ведь потом, когда диета закончится и можно будет есть как раньше, вы откажете себе в удовольствии съесть кусочек пирога или аппетитный шашлык? Вряд ли, а значит все ваши старания скоро окажутся бесполезными.

А ведь многие современные и популярные диеты основаны именно на том, чтобы в течение нескольких дней питаться скудной пищей, например, луковым супом или капустой. Мало того, что такой метод избавления от лишних килограммов может привести к проблемам со здоровьем, он еще не является действенным в борьбе с ненужными килограммами.

диета для быстрого похудения: советы, меню и фото

Если вы твердо решили похудеть, то не нужно садиться на диету или запрещать себе есть, мучаясь от голода. Хотите есть все – ешьте, только правильно. Сбалансированное питание – путь к здоровью и красоте. Современному человеку нужно определенное количество калорий в сутки для поддержания нормальной жизнедеятельности всех систем организма. Для мужчин до 50 лет этот показатель должен ровняться 2400-2600 ккал в день, а для женщин в таком же возрастном диапазоне от 2000 до 2200 ккал. 

Суточную потребность в калориях нужно восполнять постепенно, причем питаться лучше 5-6 раз в день, но по чуть-чуть. Если вы будете принимать пищу через каждые 2-2,5 часа, вы не будете чувствовать голод. Но это не означает, что есть можно все, что попадается под руку. Здесь вспоминаются слова классика: «Жить, не чтобы есть, а есть, чтобы жить».
 
Ешьте столько, чтобы вам хватало сил нормально жить и работать, но не переедайте, ведь единственный путь, через который к нам попадают калории – с пищей, а единственный способ похудеть – не есть лишнего. Можно есть все, но только в разумных количествах. Если вы будете поглощать пять раз в день тортики, вы никогда не похудеете. Но если вы раз в неделю побалуете себя кусочком вкусного пирога или пирожным, ничего страшного с вами не случится. Исключать из рациона сладкое нельзя, ведь сахар нужен нам для работы головного мозга.

диета для быстрого похудения: советы, меню и фото

Отказываться от жирной пищи тоже не требуется, поскольку жиры нужны организму, особенно в зимний период. Углеводы – главный источник энергии, поэтому их употребление в пищу обязательно. Таким образом, нужно правильно сбалансировать рацион, чтобы в организм попадали все питательные вещества и витамины, но при этом не происходило отложений жировых запасов.

Рекомендации для похудения


  • В первое время худеющему человеку придется придерживаться нескольких общих правил, ведь невозможно добиться чего-либо, не прилагая для этого никаких усилий. 
  • Есть часто, но маленькими порциями, желательно до 6 раз в день
  • Не повышать калорийность продуктов маслом, соусами, майонезом
  • Отдавать предпочтение блюдам вареным или тушеным, поменьше жареного
  • Заменить лимонад и покупной сок на свежевыжатый нектар или минеральную воду
  • Не употреблять сахарозаменители, поскольку они богаты калориями
  • Мясо можно и нужно есть, но выбирать следует нежирные сорта – курицу, индейку, телятину
  • Есть много фруктов и овощей, они помогут заполнить объем желудка и принесут витамины
  • Не есть за 2-3 часа до сна
  • Побольше двигаться.
  

диета для быстрого похудения: советы, меню и фото


Меню худеющего человека


Данное меню для похудения является примерным, оно достаточно вариативно, то есть можно поменять местами завтрак первого дня на завтрак второго или третьего. Точно также можно поступить с обедом и ужином. Если нет каких-то продуктов из рациона первого дня, их можно заменить продуктами, что запланированы на любой другой день, потому что количество калорий на каждый день приблизительно одинаковое.
 
Главное – съедать свою суточную потребность в калориях, но не больше. Для худеющего человека допустимо есть меньше нормы, если при этом не возникает чувство голода. Как вариант мы предлагаем вам недельную диету для похудения

День 1

Завтрак:

  • Каша (овсяная, ячневая, пшеничная, перловая)
  • Сыр
  • Хлеб
  • Чай или кофе
 

диета для быстрого похудения: советы, меню и фото

Второй завтрак:

  • Яблоко
  • Чай или кофе
  • Сушка
 
Обед:

  • Борщ
  • Тушеная капуста
  • Мясная котлета
  • Овощной салат
  • Хлеб

Полдник:

  • Творог
  • Сметана
  • Компот Ужин:
  • Мясо отварное
  • Салат
 
Второй ужин:

  • Кефир или стакан молока
 

диета для быстрого похудения: советы, меню и фото

День 2

Завтрак: 

  • Омлет
  • Отварная телятина
  • Помидор
  • Хлеб 
  • Чай
 
Второй завтрак:

 
Обед:

  • Суп (мясной или грибной)
  • Салат
  • Вареная куриная грудка
  • Хлеб
  • Печеная тыква
 

диета для быстрого похудения: советы, меню и фото

Полдник:

  • Йогурт
  • Апельсин или грейпфрут Ужин:
  • Рыба
  • Тушеная капуста
  • Сметана 1 ст ложка
 
Второй ужин:

  • Яблоко (можно печеное)
  • Кефир

День 3

Завтрак:

  • Голубцы с мясом
  • Сметана
  • Хлеб
  • Чай или кофе
 

диета для быстрого похудения: советы, меню и фото

Второй завтрак:

  • Компот
  • Сухари (1-2 шт) Обед
  • Суп
  • Макароны
  • Мясо или рыба
  • Салат

Полдник:

  • Чай
  • Апельсин или яблоко, груша
 
Ужин:

  • Творожная запеканка
  • Ягоды или фрукты
  • Компот
 
Второй ужин:

  • Чай или кефир
  • Яблоко

День 4

Завтрак:

  • Каша (овсяная, ячневая, пшеничная, перловая)
  • Сыр
  • Вареное яйцо
  • Чай или кофе
 
Второй завтрак:

  • Творог и сметана
  • Киви
  • Чай
 
Обед:

  • Суп или борщ
  • Мясо
  • Овощное рагу
  • Хлеб
 

диета для быстрого похудения: советы, меню и фото

Полдник:
  • Чай или кофе
  • Печенье
 
Ужин:
 
 
  • Фасоль
  • Курица или рыба
  • Чай
 
Второй ужин:

  • Кефир
  • Яблоко

День 5

Завтрак:

  • Творог
  • Кефир
 
Второй завтрак:

  • Чай или кофе
  • Бутерброд из хлеба и сыра Обед:
  • Картофель
  • Рыба
  • Салат
  • Ягоды или фрукты
 

диета для быстрого похудения: советы, меню и фото

Полдник:

  • Компот
  • Сушка
  • Тыква печеная
 
Ужин:

  • Котлета
  • Салат овощной
 
Второй ужин:

  • Кефир
  • Апельсин или яблоко
 

диета для быстрого похудения: советы, меню и фото

День 6

Завтрак:

  • Бутерброд их хлеба и соленой семги
  • Яйцо вареное
  • Огурец
  • Чай или кофе
 
Второй завтрак:

  • Творог и сметана
  • Ягоды или фрукты 
 

диета для быстрого похудения: советы, меню и фото

Обед:

  • Борщ
  • Голубцы
  • Сметана
  • Хлеб

Полдник:

  • Йогурт
  • Хлебцы 
 
Ужин:

  • Мясо птицы
  • Зеленый горошек
  • Тушеные баклажаны 
 

диета для быстрого похудения: советы, меню и фото

Второй ужин:

  • Кефир

День 7

Завтрак:

  • Каша гречневая
  • Ветчина
  • Чай или кофе
 
Второй завтрак:

  • Компот
  • Сухари
  • Яблоко

Обед:

  • Щи
  • Кабачки
  • Котлета мясная (рыбная)
  • Хлеб

Полдник:

  • Творог и сметана
  • Ягоды или фрукты 

Ужин:

  • Овощное рагу
  • Рыба
  • Салат 

Второй ужин:

  • Йогурт
  • Апельсин
 

диета для быстрого похудения: советы, меню и фото






  • Источник: http://masterclassy.ru/
  • 02.06.2015
  •   Просмотров: 2 126


«Мастерклассы» © 2011-2016.
Все статьи на сайте авторские, копирование строго запрещено. При частичном цитировании прямая индексируемая ссылка на сайт «Мастерклассы» обязательна.

 
Специально для вас, наш сайт подготовил новый обучающий курс на 3х дисках "1000 лучших мастер классов".

В этом курсе, мы собрали для вас 1000 подробных мастерклассов с нашего сайта на различные рукодельные тематики.

Подробнее с содержанием курса вы можете ознакомиться по этой ссылке.

Встречайте еще один обучающий курс на 3х дисках "1000 лучших мастер классов - часть2".

В этом курсе, мы собрали для вас еще 1000 подробных мастерклассов с нашего сайта на различные рукодельные тематики.

Подробнее с содержанием курса вы можете ознакомиться по этой ссылке.














Комментариев к новости "Диета для быстрого похудения: советы, меню и фото" Уже: 0

Внимание! Запрещено использование выражений в нецензурной и оскорбительной форме. HTML-теги и URL запрещены.

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив