Наши мастер-классы своими руками помогут вам стать настоящими рукодельницами и сделать различные поделки, оригами, декупаж и бисероплетение. Здесь вы найдете подробные мастер классы вязания и скрапбукинга. Узнаете как сделать необыкновенные изделия из пластика и пластиковых бутылок, как сшить куклу Тильду, найдете схемы вязания и бисероплетения.

Диета для быстрого похудения: советы, меню и фото



Ну, кто не мечтает о стройной фигуре и не хочет быстро похудеть при наличии лишних килограммов? Что только не делают с собой женщины, чтобы ненавистные килограммы ушли: сидят на диетах, принимают таблетки, пьют настои и чаи, от которых, честно сказать, потом очень сильно крутит и болит живот. А что в итоге? Ушедшие на какое-то время объемы потом возвращаются.

Многие женщины отмечают, что после приема курса препаратов для похудения они не только быстро возвращаются в свою прежнюю форму, но и набирают еще несколько кило. Все дело в том, что, когда человек принимает препараты, заглушающие чувство голода, он действительно худеет.

диета для быстрого похудения: советы, меню и фото

Но стоит прекратить прием пилюль, аппетит уже становится невозможно контролировать, и человек начинает есть все, что попадается на глаза. Практически все быстрые диеты для похудения оказываются бесполезными – многие опять набирают вес, как только возвращаются к своему привычному распорядку и питанию. Почему это происходит? На самом деле ответ лежит на поверхности. Любая диета – это: воздержание от приема пищи и замещение привычных блюд низкокалорийными. 

Как похудеть без запретов

 
 
Запрет есть то, что хочется приводит к тому, что люди начинают провоцировать у себя в голове появление мыслей о еде. Пытаясь побороть себя и отказаться от мысли съесть что-нибудь вкусненькое, они все чаще и чаще прокручивают эти мысли у себя в голове. Зацикленность на мысли приводит к срыву и перееданию, за что потом многие начинают себя упрекать. Расстраиваясь по поводу своей внешности, они продолжают жевать и заедать душевные муки.

диета для быстрого похудения: советы, меню и фото

Это прямой путь к депрессии, а не к похудению, поэтому не стоит делать для себя запретов по поводу пищи. Замена привычных блюд на низкокалорийные, казалось бы – отличный способ похудеть, но нет! Признайтесь себе честно, как долго вы сможете жить на одном овощном супе или тушеной капусте? Неделю, две или три? Но ведь потом, когда диета закончится и можно будет есть как раньше, вы откажете себе в удовольствии съесть кусочек пирога или аппетитный шашлык? Вряд ли, а значит все ваши старания скоро окажутся бесполезными.

А ведь многие современные и популярные диеты основаны именно на том, чтобы в течение нескольких дней питаться скудной пищей, например, луковым супом или капустой. Мало того, что такой метод избавления от лишних килограммов может привести к проблемам со здоровьем, он еще не является действенным в борьбе с ненужными килограммами.

диета для быстрого похудения: советы, меню и фото

Если вы твердо решили похудеть, то не нужно садиться на диету или запрещать себе есть, мучаясь от голода. Хотите есть все – ешьте, только правильно. Сбалансированное питание – путь к здоровью и красоте. Современному человеку нужно определенное количество калорий в сутки для поддержания нормальной жизнедеятельности всех систем организма. Для мужчин до 50 лет этот показатель должен ровняться 2400-2600 ккал в день, а для женщин в таком же возрастном диапазоне от 2000 до 2200 ккал. 

Суточную потребность в калориях нужно восполнять постепенно, причем питаться лучше 5-6 раз в день, но по чуть-чуть. Если вы будете принимать пищу через каждые 2-2,5 часа, вы не будете чувствовать голод. Но это не означает, что есть можно все, что попадается под руку. Здесь вспоминаются слова классика: «Жить, не чтобы есть, а есть, чтобы жить».
 
Ешьте столько, чтобы вам хватало сил нормально жить и работать, но не переедайте, ведь единственный путь, через который к нам попадают калории – с пищей, а единственный способ похудеть – не есть лишнего. Можно есть все, но только в разумных количествах. Если вы будете поглощать пять раз в день тортики, вы никогда не похудеете. Но если вы раз в неделю побалуете себя кусочком вкусного пирога или пирожным, ничего страшного с вами не случится. Исключать из рациона сладкое нельзя, ведь сахар нужен нам для работы головного мозга.

диета для быстрого похудения: советы, меню и фото

Отказываться от жирной пищи тоже не требуется, поскольку жиры нужны организму, особенно в зимний период. Углеводы – главный источник энергии, поэтому их употребление в пищу обязательно. Таким образом, нужно правильно сбалансировать рацион, чтобы в организм попадали все питательные вещества и витамины, но при этом не происходило отложений жировых запасов.

Рекомендации для похудения


  • В первое время худеющему человеку придется придерживаться нескольких общих правил, ведь невозможно добиться чего-либо, не прилагая для этого никаких усилий. 
  • Есть часто, но маленькими порциями, желательно до 6 раз в день
  • Не повышать калорийность продуктов маслом, соусами, майонезом
  • Отдавать предпочтение блюдам вареным или тушеным, поменьше жареного
  • Заменить лимонад и покупной сок на свежевыжатый нектар или минеральную воду
  • Не употреблять сахарозаменители, поскольку они богаты калориями
  • Мясо можно и нужно есть, но выбирать следует нежирные сорта – курицу, индейку, телятину
  • Есть много фруктов и овощей, они помогут заполнить объем желудка и принесут витамины
  • Не есть за 2-3 часа до сна
  • Побольше двигаться.
  

диета для быстрого похудения: советы, меню и фото


Меню худеющего человека


Данное меню для похудения является примерным, оно достаточно вариативно, то есть можно поменять местами завтрак первого дня на завтрак второго или третьего. Точно также можно поступить с обедом и ужином. Если нет каких-то продуктов из рациона первого дня, их можно заменить продуктами, что запланированы на любой другой день, потому что количество калорий на каждый день приблизительно одинаковое.
 
Главное – съедать свою суточную потребность в калориях, но не больше. Для худеющего человека допустимо есть меньше нормы, если при этом не возникает чувство голода. Как вариант мы предлагаем вам недельную диету для похудения

День 1

Завтрак:

  • Каша (овсяная, ячневая, пшеничная, перловая)
  • Сыр
  • Хлеб
  • Чай или кофе
 

диета для быстрого похудения: советы, меню и фото

Второй завтрак:

  • Яблоко
  • Чай или кофе
  • Сушка
 
Обед:

  • Борщ
  • Тушеная капуста
  • Мясная котлета
  • Овощной салат
  • Хлеб

Полдник:

  • Творог
  • Сметана
  • Компот Ужин:
  • Мясо отварное
  • Салат
 
Второй ужин:

  • Кефир или стакан молока
 

диета для быстрого похудения: советы, меню и фото

День 2

Завтрак: 

  • Омлет
  • Отварная телятина
  • Помидор
  • Хлеб 
  • Чай
 
Второй завтрак:

 
Обед:

  • Суп (мясной или грибной)
  • Салат
  • Вареная куриная грудка
  • Хлеб
  • Печеная тыква
 

диета для быстрого похудения: советы, меню и фото

Полдник:

  • Йогурт
  • Апельсин или грейпфрут Ужин:
  • Рыба
  • Тушеная капуста
  • Сметана 1 ст ложка
 
Второй ужин:

  • Яблоко (можно печеное)
  • Кефир

День 3

Завтрак:

  • Голубцы с мясом
  • Сметана
  • Хлеб
  • Чай или кофе
 

диета для быстрого похудения: советы, меню и фото

Второй завтрак:

  • Компот
  • Сухари (1-2 шт) Обед
  • Суп
  • Макароны
  • Мясо или рыба
  • Салат

Полдник:

  • Чай
  • Апельсин или яблоко, груша
 
Ужин:

  • Творожная запеканка
  • Ягоды или фрукты
  • Компот
 
Второй ужин:

  • Чай или кефир
  • Яблоко

День 4

Завтрак:

  • Каша (овсяная, ячневая, пшеничная, перловая)
  • Сыр
  • Вареное яйцо
  • Чай или кофе
 
Второй завтрак:

  • Творог и сметана
  • Киви
  • Чай
 
Обед:

  • Суп или борщ
  • Мясо
  • Овощное рагу
  • Хлеб
 

диета для быстрого похудения: советы, меню и фото

Полдник:
  • Чай или кофе
  • Печенье
 
Ужин:
 
 
  • Фасоль
  • Курица или рыба
  • Чай
 
Второй ужин:

  • Кефир
  • Яблоко

День 5

Завтрак:

  • Творог
  • Кефир
 
Второй завтрак:

  • Чай или кофе
  • Бутерброд из хлеба и сыра Обед:
  • Картофель
  • Рыба
  • Салат
  • Ягоды или фрукты
 

диета для быстрого похудения: советы, меню и фото

Полдник:

  • Компот
  • Сушка
  • Тыква печеная
 
Ужин:

  • Котлета
  • Салат овощной
 
Второй ужин:

  • Кефир
  • Апельсин или яблоко
 

диета для быстрого похудения: советы, меню и фото

День 6

Завтрак:

  • Бутерброд их хлеба и соленой семги
  • Яйцо вареное
  • Огурец
  • Чай или кофе
 
Второй завтрак:

  • Творог и сметана
  • Ягоды или фрукты 
 

диета для быстрого похудения: советы, меню и фото

Обед:

  • Борщ
  • Голубцы
  • Сметана
  • Хлеб

Полдник:

  • Йогурт
  • Хлебцы 
 
Ужин:

  • Мясо птицы
  • Зеленый горошек
  • Тушеные баклажаны 
 

диета для быстрого похудения: советы, меню и фото

Второй ужин:

  • Кефир

День 7

Завтрак:

  • Каша гречневая
  • Ветчина
  • Чай или кофе
 
Второй завтрак:

  • Компот
  • Сухари
  • Яблоко

Обед:

  • Щи
  • Кабачки
  • Котлета мясная (рыбная)
  • Хлеб

Полдник:

  • Творог и сметана
  • Ягоды или фрукты 

Ужин:

  • Овощное рагу
  • Рыба
  • Салат 

Второй ужин:

  • Йогурт
  • Апельсин
 

диета для быстрого похудения: советы, меню и фото




Добавить комментарий | Комментариев к новости "Диета для быстрого похудения: советы, меню и фото" уже 0:



  • Источник: https://masterclassy.ru/
  • 02.06.2015
  •   Просмотров: 3 419


Электронная книга "Лучшие мастер классы по рукоделию".

Для того, чтобы получить книгу, вам нужно просто ввести ваш EMAIL и ИМЯ в форму ниже.

После этого нажмите кнопку “Получить книгу”.

Подписаться

Мы обещаем, что Ваши данные в полной безопасности.
Дополнительную информацию Вы найдёте в наших
Правилах хранения личных данных.

«Мастерклассы» © 2011-2017.
Все статьи на сайте авторские, копирование строго запрещено. При частичном цитировании прямая индексируемая ссылка на сайт «Мастерклассы» обязательна.



Советуем почитать
Загрузка...




Комментариев к новости "Диета для быстрого похудения: советы, меню и фото" Уже: 0

Внимание! Запрещено использование выражений в нецензурной и оскорбительной форме. HTML-теги и URL запрещены.

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив


Мы обещаем, что Ваши данные в полной безопасности. Дополнительную информацию Вы найдёте в наших Правилах хранения личных данных.